no wiec zblizamy sie do konca budowy planu plecy - kolejnosc taka jak sugerujesz, mc 5 serii reszta po 4, wyciag do klatki rowniez 4 serie bo motyle były by za słabo doyebane przynajmniej tak mi sie wydaje, zreszta plecy same sie nie zrobia i beda same robione na treningu wiec mozna sie do nich konkretnie przyłożyć nogi - czy tobie tez sie [...]
rozpisałem zgodnie z tym jak napisałes, czyli najpierw cwiczenie na akton najsłabszy ( tylni ) pozniej boczny i przedni jako najsilniejszy. A arnoldki 3 serie rowniez przed mds'em czy po ? wiem ze bedzie lekkie przeładowanie ale tak bedzie dobrze plan bedzie wygladał tak, watpie ze juz cos sie w nim zmieni: Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 5 [...]
Miśka Ty pierwsza %-) ten odlew i mi prześlij @@-)%-) };-) Ja właśnie też z alledrogo %-) Viki klata mnie boli %-) do dupy ćwiczyłam @@-) W ogóle wczoraj ćwiczyłam nogi a dzisiaj mnie bolą plecy i klata }:-(
[...] Siła poszła na większości głównych ćwiczeń, na wyciskaniu tez minimalnie. Teraz powróciłem do swojego splicika z połączeniem Plecy+biceps, nogi+barki, klata+triceps. Cięzki mi ocenić, ale jakieś tam minimalne postępy w masie są, ale ogólnie to własnie narzekam na masowy zastój na ramionach. Moja klata tez mnie denerwuje, [...]
[...] mc poszlo 80 kg ;) 5x5 a przysiad 55 kg :) Mam zamiar ćwiczyć tak do końca stycznia :) a potem przejść na dość intensywny trening 6x w tygodniu :) Planuje taki rozkład pon klata bic , wt plecy tric , śr nogi barki , czw klata bic,pt plecy tic,sb nogi barki . Trening polegał by na tym , ze zmnieniał bym ćwiczenia np w pon : klata , wyciskanie na [...]
Kolejny dzień regeneracji Dziś troche przyszaleje i zrobie takiego minisplita na sprawdzenie hantli, ja wiem że regeneracja i w ogóle jestem amator, ale raz mi nie zaszkodzi, a hantle sprawdziś musze. Więc dziś test hantli: Plan Tric+Klata Klata pompki na 3 krzesłach 11 11 11 pompki z nogami na podwyższeniu 11 11 11 rozpiętki 8 8 8 triceps [...]
[...] do góry? MC klasyk. Podnosimy z nóg (czwórek)potem wyprost z prostowników, wracamy pochylając plecy a potem przysiadając. Tylko co z łopatkami? Ciągle mają być spiete a klata wypieta do przodu? Czy to w ogle realne :)? mi osobiscie od razu leca do przodu. Jak chce utrzymac ciężar na lopatach wrecz odczuwam ból.. to samo co przy przysiadach, [...]
[...] sztangą 4x 8-12 - podciąganie podchwytem 3xmax *biceps -uginanie ramion z cięzarem 5x 12-15 -uginanie ramion ze sztangą 2x max Dzień trzeci - przerwa. Dzień czwarty (klata + triceps): *klata: - pompki na poręczach 4x max (progresja obciążenia) - pompki wąskie 3x max - pompki na krzesłach 3x - pompki serduszka 2x max *triceps: - pompki [...]
Mis dzieki, staram sie :-D Im blizej konca, tym wiecej mam energii %-) Azzi cudow nie ma, chyba ze brzuch wciagne to jakos to wyglada ;-) |-) A poza tym to chyba tylko klata troche urosla, bo cycki sie podnisoly i wygladaja na wieksze 8-) 12.09 sroda Cud sie stal... bylam w pracy tylko 8h 8-) Jakos tak dziwnie, tyle mam czasu ze nie wiem co robic [...]
Ja koło chaty mam duży Carrefour, po drodze z roboty/siłki real, koło dziewczyny tesco. Szkoda, że nigdy nie ma wszystkiego w jednym z tych marketów i i tak trzeba jeździć do każdego po trochu. W jednym się opłaci to, w drugim tamto... Na głupich przyprawach czasami przebitka 100% jest (1,29 vs 2,59). Największy wk...w jak prawie całe zakupy [...]
Buster, juz dawno w MU nie gram, od kilku lat. Ogolnie w nic nie gram obecnie na necie. :) Na szkoleniu z rana parę ciastek do kawy, o 13:30 lunch, o 16:00 po szkoleniu wbiłem po drodze do domu do F1 zrobić klatę niczym prawdziwy sezon. Klata: 40x8 50x8 60x8 70x10 80x6 f*** yea, sam się zdziwiłem z tymi 6 powtórzeniami, bo w tamtym tygodniu [...]
Zaległa wypiska z wczoraj. Dzień 2. Trening Wszędzie przerwy max 15-30 sekund Klata Ława 5x10 Pompki na poręczach 5x10 Rozpiętki 5x12 Barki Push press z kaptura 3x12 Unoszenie hantli w bok 3x12 Triceps Prostowanie na wyciągu 3x12 Francuz hantlem 3x12 Jeszcze słowem wyjaśnienia. Nogi były robione w niedzielę + nie robię ich w pon i wtorki [...]
Dzisiejsze: Strength Ring dip 5x5 cc Sumo deadlift 6x3 100/100/105/105/110/115kg WOD Half of Cindy- AMRAP 10': 5x Pull-up 10x Push-up 15x Squat 8 rund+ 6 pompek 1h Kettlebell Klata jeszcze obolała po poniedziałku, także nie spodziewałam się szału na dipach- a tu niespodzianka. Bardzo sprawnie, bardzo strict, głębokie zejście bez żadnego problemu, [...]
[...] za duży procent dokładki i zgniot Inverted rows- troszku lepiej, próbowałam kilka podchwytem i takie są łatwiejsze Krzyżowanie linek - niemoc, męczyłam się z tym, ale klata dobrze czuła Plecy - ok Bic - będzie można dołożyć Miska Suple przyszły ;-) suple: omega, wit. c, trec multipack, 5g kreatyny BWT 150/300/90 [...]
[...] Miska czysta ale nieogarnięta. Jak przyjechałam to tylko się na jaja sadzone rzuciłam. Jakoś dzień bez jajek dniem straconym i najbardziej mi ich brakuje\-) A teraz na pewno klata musi odpocząć, więc zakaz wyciskania przez 4 tygodnie. Jak coś to bić:-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b043ff6df5846ae9caab0cc43480383.jpg [...]
[...] ma być długie jednak No i w sumie po treningu bo już moja góra ciała nie wyrabia, bark boli, lewy kaptur spuchnięty. A przy WL zanim się nie rozgrzałam porządnie to trice i klata mnie jeszcze od poniedziałku nawalały ehh. Konieczna wizyta u fizjo. Próbowałam skos w dół, ale 20kg już powodowało spory dyskomfort, 40kg wszystkie kości mi [...]
[...] , wolno tyje 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:zerwana nie trenuje -martwy ciąg:6x220 -przysiad: 6x170 atg sorka , byla wczesniej juz , ale musialo mi ja wyciac przez przypadek . to po 8 tyg : zmniejszona objetosc [...]
A bic i tric ? Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off albo Nogi Barki + bic off Klata + tric Plecy off off Połączeń jest dużo... Brzuch daj na początek 2x w tygodniu po plecach i nogach. To faktycznie jest problem z barkami ale nie da się ich nie uwzględnić... Zrób składanke unoszeń do kiedy nie załatwisz sztangielek, na początku pewnie [...]
[...] widzisz masti, już robiłem podobnie, angażowałem triceps 2x w tygodniu, dawałem treningi typu: klatka triceps plecy biceps wolne barki przedramiona nogi wolne wolne lub klata triceps plecy biceps wolne barki przedramiona triceps biceps nogi wolne i efekty były marne, obecny trening jest moim pierwszym o takim połączeniu i jestem ciekaw jak [...]